Menu Close

Sehat

Olahraga juga membantu menghindari konsumsi kalori yang tidak diperlukan dan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Saat kita berolahraga sebelum makan, terjadi perubahan kinerja hormon insulin dan hormon pertumbuhan. Dengan berolahraga sebelum sarapan, kita akan membantu tubuh untuk menyesuaikan produksi hormon insulin.

tips olahraga pagi

Menurut Bubnis, kortisol meningkat di pagi hari dan turun di malam hari. Apabila ritme sirkadian tubuh Bunda sehat, tubuh mungkin lebih siap untuk berolahraga saat ini. Saat bangun tidur, mungkin kegiatan yang paling terakhir melintas di otak Anda adalah olahraga. Tapi olahraga pagi justru bisa membuat pikiran jernih dan segar, Anda pun akan lebih terjaga dan bersemangat setelahnya. Apa lagi yang lebih baik dari bangun pagi dengan otak yang jernih dan tubuh bersemangat? Latihan fisik jauh lebih efektif untuk menaikkan ketajaman indra daripada menekan tombol ‘snooze’. Meninggalkan olahraga dikarenakan kesibukan akan menjadikan kita semakin tak memiliki waktu dan energi untuk merawat tubuh kita.

Aktivitas fisik merupakan salah satu trik terbaik untuk mengontrol hipertensi secara alami. Namun menurut sebuah studi kecil tahun 2014 yang diterbitkan di Kesehatan Vaskular dan Manajemen Risiko, berolahraga di pagi hari mungkin menjafi langkah terbaik.

Mereka jua membutuhkan lebih minim waktu untuk sanggup tertidur nyenyak. Paparan cahaya di pagi hari juga menghasilkan membantu meningkatkan kadar melatonin di malam hari. Di Amerika Serikat, 1 untuk 3 orang cukup umur menderita hipertensi ataupun tekanan darah gede.

Setelah berolahraga dan makan, hormon insulin akan bekerja lebih sensitif. Insulin juga membantu menyerap nutrisi dari makanan lebih baik dan menyalurkannya ke otot dan liver. Untuk meningkatkan kesuksesan berolahraga rutin, aturlah waktu olahraga bersama teman yang mungkin akan marah jika kamu tidak hadir dalam kelas zumba di pagi hari. Mulai sekarang, tak perlu ada alasan lagi, karena terdapat 10 olahraga yang sangat sederhana di pagi hari. Cukup lakukan selama menit, dan kamu bisa mendapatkan badan ideal idamanmu.

Maka dari itu, bangunlah lebih pagi dan mulailah hari dengan berolahraga secara teratur sehingga kegiatan-kegiatan lain setelahnya juga tak akan terganggu. Penting untuk melakukan pemanasan, terlebih temperatur tubuh yang cenderung rendah di pagi hari. Pemanasan ini akan mempersiapkan sistem saraf, melemaskan sendi dan otot untuk menghindari cedera, serta membuat jantung bisa beradaptasi dengan peningkatan aktivitas fisik. Jika Anda tak nyaman mengenakan baju olahraga saat tidur, ada cara lain yang bisa Anda ikuti. Siapkan baju olahraga di tempat yang mudah terlihat saat bangun tidur. Dengan cara ini, Anda akan ingat rencana untuk berolahraga di pagi hari. Padahal, olahraga pagi membuat tubuh lebih bugar untuk beraktivitas seharian.

Dibandingkan dengan sesi sore, olahraga pagi menunjukkan risiko kejadian hipoglikemik yang lebih rendah setelah beraktivitas. Selain meningkatkan kewaspadaan, kortisol juga membantu mengontrol gula darah. Kadar yang lebih rendah, yang terjadi di kemudian hari, dapat memudahkan hipoglikemia untuk berkembang. Bagikan kegiatan anda kesemua orang yang Anda kenal tentang rutinitas olahraga pagi anda melalui media sosial, seperti Facebook, twitter maupun Instagram. Dengan begitu mereka pasti akan terkesan, dan itu akan memotivasi mereka juga untuk mengikuti aktivitas Anda. Studi 2014 menunjukkan orang dewasatidur lebih baik bila berolahraga pada pukul 7 pagi. National Sleep Foundation mengatakan olahraga, olahraga pagi hari bisa membuat tidur lebih nyenyak, lama, dan berkualitas.